Codzienne wykonywanie pompek to coraz popularniejsze wyzwanie, jakie rzucają sobie mężczyźni. Pompki można robić gdziekolwiek, nie potrzeba do tego żadnego sprzętu, a przy zachowaniu regularności można liczyć na naprawdę dobre efekty. Jakie? Tego już dowiesz się z naszego poradnika.
Pompki skutecznie wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion (triceps), barków, a także mięśnie pleców. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić siłę i wytrzymałość mięśniową górnej części ciała.
Podczas wykonywania pompek angażowane są także mięśnie głębokie, w tym mięśnie brzucha, dolnej części pleców oraz mięśnie stabilizujące. To pomaga w budowaniu ogólnej siły centralnej części ciała, co jest ważne dla zachowania sprawności i zapobiegania kontuzjom.
Regularne robienie pompek przyczynia się do poprawy postawy. Pompki pomagają w utrzymaniu prawidłowego ułożenia kręgosłupa i mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia lub wręcz wyeliminowaniu bólu pleców wynikającego z siedzącego trybu życia.
Chociaż pompki są przede wszystkim ćwiczeniem siłowym, wykonywanie ich w szybkim tempie lub w formie treningu obwodowego może przyczynić się do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej.
Włączenie pompek i innych ćwiczeń z własną masą ciała do codziennego treningu może pomóc w walce z nadwagą i przyczynić się do wyraźnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Redakcja Reklama Kontakt Nasze portale i blogi
Wszelkie prawa zastrzeżone | Dział tematyczny Mindly.pl | Zasady korzystania & Polityka prywatności
