Jak bezpiecznie wrócić na siłownię po długiej przerwie?

Jeśli regularnie ćwiczyłeś na siłowni do marca 2020 roku, to znalazłeś się w grupie osób, które musiały rozstać się ze swoim ulubionym klubem na wiele miesięcy. Tak długa przerwa nie jest korzystna dla organizmu, zawsze prowadzi do roztrenowania, przybrania na wadze i spadku motywacji. Trudno jest przecież zmusić się do treningu w domu. Wracając na siłownię po miesiącach bezczynności musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Omawiamy je w naszym poradniku.

Zapomnij o wcześniejszym planie treningowym

Pierwszym, co powinieneś zrobić po powrocie na siłownię jest ponowne spotkanie się z trenerem personalnym, który oceni Twoją sylwetkę, zweryfikuje aktualne możliwości fizyczne organizmu i na tej podstawie zaproponuje nowy plan treningowy.

Częstym błędem popełnianym przez osoby wracające do ćwiczeń jest stosowanie się do poprzedniego planu, zwłaszcza w kwestii liczby powtórzeń oraz obciążeń. To prosta droga do nabawienia się kontuzji. Zapomnij o tym, co było i pogódź się z tym, że zaczynasz wszystko od początku.

Zweryfikuj ilość dostępnego czasu

Jest bardzo prawdopodobne, że Twoja sytuacja zawodowa czy rodzinna mocno się przez ten czas zmieniła. Nie ma więc sensu brać sobie na głowę zbyt ambitnego planu treningowego, jeśli z góry wiesz, że będą problemy z jego wypełnieniem.

Dopasuj liczbę i intensywność treningów do swojego aktualnego kalendarza. To ułatwi Ci utrzymanie motywacji, wyeliminuje wyrzuty sumienia spowodowane opuszczeniem treningu oraz pozwoli robić postępy zgodnie ze swoimi możliwościami.

Wróć do samych podstaw

Zapamiętałeś, że przed przerwą mogłeś sobie pozwolić na krótszą rozgrzewkę, po czym od razu zabierałeś się za ostry trening poszczególnych partii mięśniowych? Po powrocie na siłownię po długim rozbracie nie ma o tym mowy. Wbij sobie do głowy, że znów jesteś „świeżakiem”. Musisz zacząć od podstaw, czyli:

• rozciągania,
• wzmacniania mięśni głębokich,
• wypracowania prawidłowej postawy podczas ćwiczeń,
• wzmocnienia stawów,
• popracowania nad kondycją.

To żadna ujma, że pierwsze tygodnie po powrocie spędzisz na sali do gimnastyki i ćwiczeń rehabilitacyjnych oraz w strefie kardio. Odpracowanie tego, co straciłeś przez pandemię zajmie trochę czasu, ale pozwoli dobrze przygotować organizm do ponownego znoszenia obciążeń, które jeszcze rok temu były dla Ciebie pestką.