Jak opanować atak paniki? Proste techniki

Atak paniki to ostra reakcja organizmu na stres czy szok. Nie wolno tego bagatelizować, zwłaszcza, jeśli takie ataki przytrafiają Ci się coraz częściej – wówczas musisz porozmawiać o tym z lekarzem i rozważyć terapię. Warto również znać metody na szybkie opanowanie ataku paniki, które omawiamy w naszym poradniku.

Oddychaj powoli i głęboko

Najważniejsze jest wyregulowanie oddechy. Oddychaj przez nos, wstrzymaj oddech na kilka sekund i wydychaj powietrze ustami przez 6–8 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie do momentu ustabilizowania się oddechu.

Skoncentruj się na byciu tu i teraz

W radzeniu sobie z atakiem paniki bardzo pomagają techniki mindfulness, czyli uważności. Chodzi tutaj o skupienie się na tym, co wokół Ciebie, na danej chwili. Rozejrzyj się po pokoju i w myślach zacznij nazywać widziane przedmioty, pomyśl, do czego służą, jak wyglądają itd. To pozwoli Ci oderwać się od myśli budzących lęk.

Przekonaj się, że nic Ci nie grozi

Atak paniki to reakcja organizmu na potencjalne zagrożenie życia, zwykle irracjonalna. Musisz więc przekonać sam siebie, że nic złego się nie dzieje, że nie jesteś w niebezpieczeństwie, że to tylko lęk, który minie. Jeśli masz przy sobie kogoś bliskiego, to przytul tę osobę.

Zajmij umysł prostą czynnością

Bardzo dobrze sprawdza się tutaj proste licznie. Zacznij odliczać np. do 100 czy od tyłu do 0. Przelicz swoje palce, policz żarówki w lampie, wyjrzyj przez okno i policz drzewa etc. Takie proste czynności pozwalają zająć mózg niewymagającym zadaniem, co z kolei przekłada się na uspokojenie układu nerwowego i skraca atak paniki.