Jak poprawnie wykonać deskę?

Deska, inaczej nazywana plankiem, to z pozoru bardzo proste, a jednak wymagające ćwiczenie fizyczne. Wykorzystuje masę własnego ciała dla wzmocnienia mięśni core, przede wszystkim mięśni brzucha. Choć niepozorne, jest to wyjątkowo wszechstronne i efektywne ćwiczenie, które powinno stanowić fundament Twojej codziennej aktywności. Możesz je wykonywać w domu, nawet oglądając serial czy rozmawiając z partnerką. Sprawdź, jak poprawnie wykonać deskę.

Pozycja wyjściowa

Zacznij od położenia się na brzuchu. Następnie oprzyj się na przedramionach – łokcie umieść pod barkami, przedramiona trzymaj równolegle z dłońmi opartymi o podłoże.

Podniesienie się do pełnej deski

Unieś ciało na przedramionach w taki sposób, aby stworzyć jedną linię od głowy aż do pięt. Wesprzyj się na palcach stóp. Głowę utrzymuj w neutralnej pozycji, patrząc w podłogę, bez zadzierania.

Pilnuj, aby Twój brzuch był napięty, podobnie jak pośladki i uda.

Oddychaj!

To bardzo ważne, aby podczas deski dokładnie, uważnie oddychać. Możesz to robić głośno, jeśli ułatwi Ci to pilnowanie oddechu. Staraj się rozluźnić.

Ile trzeba wytrzymać w desce?

Nie ma tutaj reguły i nie sugeruj się tym, że ktoś wytrzymał kilka minut, a ktoś inny pół godziny. Na początek skup się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia, pilnując, aby nie opuszczać bioder i nie wypychać pośladków w górę. Utrzymuj wyprostowaną pozycję. Drżenie całego ciała jest zupełnie naturalne i świadczy o osłabieniu Twoich mięśni core, nad którymi trzeba popracować.

Zalecamy, aby na początek wytrzymać około 20-30 sekund. Następnie zrób sobie minutę odpoczynku i powtórz ćwiczenie. Spróbuj zrobić 5-7 serii, każdego dnia wydłużając czas, jaki jesteś w stanie wytrzymać w takim ułożeniu ciała. Po kilku tygodniach sam zauważysz, jak wzmocniły się Twoje mięśnie głębokie.