Jak z głową wrócić do gry w koszykówkę po latach przerwy?

Koszykówka zawsze była Twoim ulubionym sportem, w dzieciństwie coś tam grałeś i nawet nieźle Ci wychodziło, a teraz po wielu latach chcesz wrócić do swojej pasji? Spokojnie! Nawet mając grupę osób chętnych do gry na orliku czy wynajętej sali, nie podpalaj się i nie ryzykuj szybkiego złapania kontuzji. Na dobry początek poznaj i zastosuj się do naszych wskazówek.

Zacznij od innego sportu

Na dobry początek odpuść sobie regularną grę w kosza, zwłaszcza mając zaległości treningowe. Zacznij od pływania, dłuższych i szybszych spacerów, a także od lekkiego truchtu. Pomoże to w rozruszaniu organizmu i zrzuceniu nadprogramowych kilogramów – stawy Ci za to podziękują.

Przejdź na odpowiednią dietę

Planując powrót do gry w koszykówkę koniecznie ułóż sobie dietę, która z jednej strony pozwoli Ci schudnąć, a z drugiej zaspokoi zwiększone potrzeby żywieniowe organizmu. Dobrym pomysłem będzie udanie się do dietetyka sportowego, który dopasuje idealną dietę do tej formy aktywności fizycznej.

Zawsze poświęć trochę czasu na rozgrzewkę

Zasada jest prosta: jeśli chcesz przez godzinę grać w kosza, to co najmniej 20 minut poświęć na porządną rozgrzewkę. Również poza dniami meczowymi gimnastykuj się i rozciągaj, chociażby we własnej sypialni.

Ustalcie zasady gry rekreacyjnej

To ważne, aby nie robić z siebie profesjonalnych koszykarzy i - przynajmniej na początku – rzeczywiście spotykać się tylko na rekreacyjne rzucanie do kosza. Odpuście sobie twardą grę w obronie, rozgrywanie meczów na dwa kosze, brak zmian itd.

Koszykówka jest bardzo wymagającym i obciążającym sportem, dlatego trzeba do niej wracać stopniowo, ze spokojem i unikając nadmiernego eksploatowania organizmu.