Nie chce się ćwiczyć? 6 sposobów na zadbanie o formę bez chodzenia na siłownię

Jerzy Biernacki
20.10.2015

To nie jest sprawiedliwe. Spośród tylu rzeczy, które możemy sobie kupić, nie ma życia, zdrowia, miłości (choć u niektórzy polemizują) i... pięknej sylwetki. Nie da się jej osiągnąć bez ćwiczeń i diety, a przynajmniej aktywności fizycznej. Problem w tym, że wielu z nas nie ma na ćwiczenia czasu, a tym bardziej ochoty. Ci, którzy przekonują, że można bez wysiłku wstać o 4 rano i przebiec 10 kilometrów, chyba nie wiedzą, czym jest praca po 12-14 godzin dziennie. Dlatego my nie będziemy Wam wmawiać, że powinniście się aż tak poświęcić. Udowodnimy Wam jednak, że można w prosty sposób i bez większego wysiłku zmusić się do codziennej aktywności. Mamy na to 6 dowodów.

  1. Wejdź do mieszkania po schodach – a jeśli mieszkasz na parterze czy w domku jednorodzinnym, to poszukaj tych schodów wokół siebie, chociażby w pracy. Zapomnij o windzie – każdy trener potwierdzi, że wchodzenie po schodach jest świetnym ćwiczeniem kondycyjnym i rzeźbiącym nogi, pośladki oraz wzmacniającym plecy. Nie musisz od razu wdrapywać się na dach biurowca, w którym pracujesz. Zacznij od wejścia na piętro, gdzie stoi automat z kawą. To już coś.
  2. Przebiegnij się do sklepu po bułki w sobotni poranek – zrobisz przyjemność rodzinie, a także wyświadczysz przysługę swojemu zdrowiu. Pewnie, że wygodniej jest pokonać tych 300 metrów samochodem, ale czy to rozsądne? Truchtaj, a z czasem przyspiesz. Możesz też zacząć od zwykłego marszu. Zobaczysz, że od razu poczujesz się lepiej. Może złapiesz bakcyla i zaczniesz biegać codziennie?
  3. Odkurz samochód samodzielnie – czy naprawdę musisz to zlecać myjni? W sobotę czy w niedzielę na pewno wygospodarujesz 20 minut na taniec z odkurzaczem, szczególnie jeśli dysponujesz własnym garażem. To samo dotyczy mycia auta – lepiej skorzystaj z myjni bezdotykowych, a jeśli masz możliwość, to myj samochód ręcznie. To fajne ćwiczenie na wszystkie mięśnie, a do tego jaka satysfakcja!
  4. Zaproś żonę/dziewczynę na kolację, a później na spacer – jasne, na wspólną kolację powinieneś znaleźć czas przynajmniej raz w miesiącu. Warto to połączyć z aktywnością fizyczną. Twoja partnerka na pewno będzie zachwycona, jeśli po posiłku zaprosisz ją na spacer po mieście. Nie, nie do samochodu – na prawdziwy spacer. Generalnie warto uprawiać spacery codziennie, bo to świetnie wygania z organizmu stres, wspomaga odporność i zwyczajnie poprawia humor.
  5. Wstawaj od biurka – nie, nie na papierosa, ale w celu rozprostowania pleców i rozmasowania mięśni. Nie potrzebujesz do tego tajskiej masażystki. Wystarczy, że co godzinę przez 5 minut będziesz robić skłony, przysiady, pajace i tym podobne, proste ćwiczenia. Uwierz, Twój kręgosłup bardzo tego potrzebuje. Jeśli będziesz to robić regularnie, to masz również szansę zgubić trochę brzuszka. Zdziwisz się, jak szybko zaczną Cię naśladować koledzy.
  6. Schowaj pilot od telewizora – jeśli będziesz zmuszony wstawać z kanapy, aby zmienić kanał, to automatycznie zaczniesz się więcej ruszać. Jest też praktycznie pewne, że przestaniesz tyle czasu poświęcać na oglądanie telewizji. Skoro już wstaję, to może się przespaceruję, umyję naczynia, posprzątam w garażu? To będzie ważny bodziec.

Sam widzisz, że bez żadnego większego wysiłku i kupowania karnetu na siłownię możesz w podstawowym zakresie zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. To proste czynności, które nie wymagają od Ciebie specjalnych poświęceń. Spróbuj i przekonaj się, że to naprawdę nic trudnego.

Zgłoś swój pomysł na artykuł

Więcej w tym dziale Zobacz wszystkie