Powrót na siłownię po długiej przerwie: pamiętaj o tych zasadach

Masz za sobą długą, na przykład kilkuletnią przerwę w chodzeniu na siłownię? To świetnie, że chcesz wrócić do ćwiczeń i zadbać o swoje ciało. Pamiętaj jednak, aby nie robić tego w sposób raptowny. Mamy dla Ciebie kilka praktycznych wskazówek.

Zacznij od rozmowy z trenerem personalnym i rozważ wspólne treningi

To naprawdę dobra inwestycja w bezpieczny powrót do treningów. Trener personalny nie tylko ułoży Ci plan, ale też pokaże, jakich błędów unikać, aby nie nabawić się kontuzji. Ma to kluczowe znaczenie po powrocie na siłownię po dłuższej przerwie. Standardowa stawka trenera personalnego w średniej wielkości mieście to 150-200 zł za godzinę i uwierz, że będą to dobrze wydane pieniądze.

Zapomnij o swoich wcześniejszych osiągnięciach

Wiele osób po powrocie na siłownię np. po 2-3 latach nie ma świadomości, że obecnie ich forma pozostawia wiele do życzenia. Startują więc z wcześniejszego pułapu obciążeń, co zwykle kończy się poważnymi urazami i szybkim spadkiem motywacji. Pamiętaj: rozpoczynasz od zera.

Więcej cardio, mnij ćwiczeń siłowych

Po długiej przerwie prawdopodobnie przybyło Ci sporo tkanki tłuszczowej, a i z kondycją nie jest najlepiej. Zamiast więc od razu rzucać się na ciężary, ułóż trening w taki sposób, aby przez pierwsze tygodnie więcej czasu poświęcać na cardio. Zredukuj tkankę tłuszczową, zrzuć zbędne kilogramy, wzmocnij ciało, popraw kondycję, a dopiero wtedy przejdź do właściwego treningu siłowego.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Bez tego ani rusz. Same ćwiczenia przy zachowaniu dotychczasowej, pewnie nie najzdrowszej diety, niewiele Ci dadzą. Rozważ konsultację z dietetykiem, który nie tylko ułoży Ci sensowny plan żywieniowy, ale też podpowie, jaką suplementację włączyć, aby osiągnąć zamierzone rezultaty.

Zachowaj regularność

Powrót na siłownię warto dobrze zaplanować. Nie zakładaj, że uda Ci się ćwiczyć codziennie, jeśli masz na głowie mnóstwo spraw zawodowych i rodzinnych. Wybierz te dni i godziny, w których rzeczywiście możesz skupić się na treningu. To pozwoli Ci zachować regularność i uniknąć znużenia, a tym samym wytrwać w reżimie treningowy,