Czy możesz pić alkohol w czasie cyklu treningowego?

Krzysztof Jagielski
28.02.2022

Temat alkoholu budzi mnóstwo kontrowersji wśród osób uprawiających sport, a szczególnie trenujących szeroko pojętą kulturystykę. Można się spotkać z opinią, że alkohol niweczy wszystkie efekty treningowe, dlatego lepiej jest całkowicie z niego zrezygnować będąc w tzw. cyklu. To nie do końca prawda. Alkohol sam w sobie nie jest zły, natomiast chcąc po niego sięgać i jednocześnie efektywnie trenować należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

Z umiarem

To najważniejsza kwestia, o której musisz pamiętać, jeśli chcesz łączyć picie alkoholu z cyklem treningowym. Zachowując umiar raczej nie narażasz się na pogorszenie kondycji, a tym samym efektów treningowych. Co to jednak znaczy „z umiarem”? Okazjonalnie.

Spójrz: jeśli wypijesz 1-2 piwa raz w miesiącu, to na pewno nie będzie to mieć negatywnego wpływu na efektywność treningu i czynione postępy. Jeśli jednak sięgasz po alkohol kilka razy w tygodniu, to niestety, ale sporo wykonanej przez Ciebie pracy pójdzie na marne.

Pamiętaj o kaloryczności alkoholu

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że alkohol jest bardzo kaloryczny. Jeśli więc w ramach cyklu treningowego jesteś też na redukcji, to chcąc się napić musisz zacząć liczyć kalorie z alkoholu i uwzględnić je w swoim bilansie energetycznym.

Pół litra piwa dostarcza organizmowi ponad 200 kilokalorii. Z kolei kieliszek wódki (50 gramów) to blisko 100 kilokalorii. Jeśli np. Twoja dzienna dawka energii wynosi 2500 kilokalorii, to chcąc napić się np. piwa musisz ograniczyć jedzenie posiłków w tym dniu.

Picie alkoholu nie uzasadnia łamania planu dietetycznego

Największy problem związany z alkoholem dotyczy tego, że pijąc trudno jest nam zachować pełną kontrolę nad swoimi postanowieniami i utrzymać reżim dietetyczny. Zwykle jest tak, że np. idąc z kolegami na piwo czy mocniejszy alkohol prędzej czy później sięgamy po słone przekąski, a spotkanie kończymy np. w barze kebabowym. To rujnuje cały plan i rzeczywiście wtedy alkohol nie jest wskazany w czasie cyklu treningowego.

Jeśli chcesz się napić, to przed dniem przerwy w treningu

Na koniec praktyczna wskazówka. Trenując kilka razy w tygodniu zawsze zaplanuj sobie wyjście na piwo czy coś mocniejszego w dniu, po którym nie masz wizyty na siłowni. Trenowanie na kacu nie jest niczym przyjemnym i zwykle nie przynosi dobrych efektów, ponieważ nie jesteś w stanie zmusić się do wysiłku fizycznego.

Zgłoś swój pomysł na artykuł

Więcej w tym dziale Zobacz wszystkie