Objawy przetrenowania

Przetrenowanie jest bardzo charakterystycznym zjawiskiem dla osób, które stosunkowo niedawno zdecydowały się na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Początkowa euforia może prowokować do nadmiernego wysiłku i przekraczania możliwości swojego organizmu. Nie zawsze skutkuje to poważną kontuzją – znacznie częściej pojawia się właśnie przetrenowanie. Jakie są jego objawy? Jak uniknąć przetrenowania? Tego dowiesz się z naszego poradnika.

Typowe objawy wskazujące na przetrenowanie

Wiele osób błędnie utożsamia przetrenowanie z tzw. zakwasami. Ból mięśni wywołany nadprodukcją kwasu mlekowego jest czymś zupełnie naturalnym, nawet u osób, które trenują wyczynowo. Zespół przetrenowania obejmuje jednak znacznie więcej objawów, w tym takich, których w innych okolicznościach na pewno nie powiązalibyśmy z intensywnymi ćwiczeniami. Są to przede wszystkim:

• zawroty głowy,
• stany depresyjne,
• brak apetytu,
• utrata masy ciała,
• trudności z koncentracją,
• problemy ze snem,
• ogólne rozdrażnienie, zły humor,
• uczucie stanu zapalnego w organizmie (przypominające np. grypę),
• sztywność i opuchlizna mięśnie,
• ból całego ciała,
• awersja do treningu.

Osoby dotknięte syndromem przetrenowania bardzo często robią sobie dłuższą przerwę od treningu i nigdy już do niego nie wracają. Dlatego warto wiedzieć, jak uniknąć takiego scenariusza.

Przeciwdziałanie, czyli co zrobić, by się nie przetrenować?

Najważniejsze jest to, aby trzymać się planu treningowego. Podstawowym błędem popełnianym przez początkujących jest dążenie do jak najszybszych efektów. Trener zalecił 5 serii po 20 powtórzeń? Zrobię 10 serii! To dość typowe zachowanie, które w prostej linii prowadzi właśnie do przetrenowania.

Istotną kwestią jest również to, aby znaleźć czas na regenerację. Treningi rozpisujemy w taki sposób, by pomiędzy tymi najcięższymi wypadały 2-3 dni przerwy. Nie oznacza to, że w tym czasie trzeba leżeć do góry brzuchem – można trenować, ale dużo lżej, skupiając się np. na technice czy wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i powięzi.

Antidotum na przetrenowanie jest opracowanie konkretnej ścieżki dochodzenia do pożądanych efektów, czyli po prostu rozpisanie planu treningowego uwzględniającego indywidualne predyspozycje oraz ilość dostępnego czasu. Najlepiej będzie powierzyć to zadanie doświadczonemu trenerowi personalnemu.