Crossfit, czyli sport dla twardziela

Piotr Kowalczyk
21.11.2016

Wielu mężczyzn szuka dla siebie odpowiedniego sportu, który nie tylko pozwoli im pozbyć się nadmiaru energii i „oczyścić głowę”, ale też w krótkim czasie przyniesie świetne rezultaty treningowe. Zwykła siłownia jest nudna, bieganie monotonne, a jazda na rowerze nie zawsze przyjemna. Od kilku lat furorę robi natomiast crossfit. Na czym dokładnie polega ten trening? Jakie są jego zalety? Przeczytaj.

Crossfit – trening bardzo ogólnorozwojowy

Ideą crossfitu, a więc łączenia różnych technik treningowych, jest zrównoważone budowanie masy mięśniowej i rzeźbienie całego ciała, nie tylko poszczególnych partii. Najbardziej zyskują na tym:

  • Mięśnie brzucha
  • Mięśnie pośladków i ud
  • Plecy
  • Klatka piersiowa
  • Ramiona i barki

Crossfit to jednak nie tylko trening nastawiony na efekty wizualne, ale także zdrowotne. Regularne ćwiczenia mają sprawić, że będziesz w idealnej formie, a więc zwiększysz ogólną wydolność organizmu. Najważniejszych jest 10 tzw. obszarów fizycznych, a więc:

  • Wydolność krążeniowo-oddechowa
  • Wytrzymałość
  • Siła
  • Gibkość
  • Moc
  • Szybkość
  • Zwinność
  • Równowaga
  • Koordynacja
  • Dokładność

Istnieją różne drogi do osiągnięcia takiego idealnego bilansu wydolnościowego. Ile szkół crossfitu, tyle teorii, jednak najczęściej wykorzystywane jednostki treningowe to: bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów, pompki, brzuszki, skakanka, rzut piłką lekarską. Najważniejsze jest stałe urozmaicanie treningu, dokładanie nowych czynności i kontrolowanie ich intensywności.

Typowy trening crossfitowy

Zawsze zaczyna się od około 15-minutowej rozgrzewki. Następnie przechodzimy do właściwej części treningu, czyli tzw. workoutu, który trwa około 20 minut. Są to bardzo intensywne, krótkie ćwiczenia (na każdą czynność trzeba poświęcić minimum 2 minuty), bez czasu na odpoczynek. Na koniec niezbędne jest około 10 minut rozciągania.

Ważne

Kluczowe w crossficie jest to, aby ćwiczenia intensywne przeplatać lżejszymi, a tym samym nie doprowadzić do przetrenowania poszczególnych partii mięśni.

Prawidłowy trening crossfitowy wykonuje się w cyklach, najczęściej trzydniowych, po których następuje 1 dzień przerwy.

Korzyści z crossfitu

Trening crossfitowy przede wszystkim przynosi bardzo szybkie efekty, szczególnie u mężczyzn. Już po kilku tygodniach zauważysz spadek wagi oraz podkreślenie poszczególnych partii mięśni. Zwiększy się ogólna wydolność Twojego organizmu, po prostu poczujesz się znacznie lepiej. Z czasem doświadczysz wyraźnego wzrostu siły i koordynacji ruchowej. Ogromnym atutem crossfitu jest to, że do treningu nie trzeba wykorzystywać specjalistycznych urządzeń.

Wady? Jest to trening bardzo obciążający organizm, dlatego istnieje duże ryzyko złapania kontuzji, szczególnie u osób, które przez lata się zaniedbały. Dlatego swoją przygodę z tym sportem zacznij pod okiem specjalisty, który ułoży plan treningowy dopasowany do Twoich aktualnych możliwości.

Zgłoś swój pomysł na artykuł

Więcej w tym dziale Zobacz wszystkie