Pięknie wyrzeźbiona i rozbudowana klatka piersiowa to marzenie niejednego mężczyzny i atawistyczny atrybut męskości. Nie musisz wcale zamieszkać na siłowni, aby wypracować efektowną „klatę”. Na dobry początek wypróbuj domowe ćwiczenia, które przy zachowaniu regularności mogą przynieść rewelacyjne efekty. Oto najlepsze propozycje.
Każdy zna to podstawowe ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Wykonywanie 5-10 serii po 10-20 powtórzeń, najlepiej codziennie, wzmacnia klatkę, buduje siłę i gwarantuje ładne wyrzeźbienie torsu.
To modyfikacja klasycznych pompek, gdzie ustawiamy dłonie szerzej niż na szerokość barków. Taka pozycja zwiększa zaangażowanie mięśni piersiowych, co sprzyja ich rozbudowie. Ćwiczenie nie jest łatwe, ale z czasem zauważysz, że pogłębianie pompki sprawia Ci coraz mniej trudności.
Kolejny wariant ćwiczenia, gdzie dłonie trzymamy bardzo blisko siebie tak, aby utworzyły kształt diamentu. W takiej pozycji wywieramy większy nacisk na wewnętrzną część klatki piersiowej oraz triceps, co przyczynia się do szybszej rozbudowy tych efektownych mięśni.
Umieszczenie stóp na podwyższeniu (np. krześle) sprawia, że ćwiczenie mocniej angażuje górną część klatki piersiowej, a przy tym jest nieco łatwiejsze do wykonania, zwłaszcza dla panów z nadwagą czy osłabioną siłą mięśniową.
Używając butelek z wodą lub hantli, możesz zasymulować klasyczne rozpiętki. Wykonywanie pompek w taki sposób świetnie wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej. Z czasem możesz utrudnić sobie zadanie poprzez wykonywanie pompek na dwóch stabilnych krzesłach, starając się maksymalnie pogłębić opuszczenie ciała.
Redakcja Reklama Kontakt Nasze portale i blogi
Wszelkie prawa zastrzeżone | Dział tematyczny Mindly.pl | Zasady korzystania & Polityka prywatności
