Kalistenika, czyli zbuduj rzeźbę bez ciężarów i siłowni

Chyba każdy facet marzy o pięknej, wysportowanej sylwetce, którą można zaimponować na plaży. Problem w tym, że nie ma nic za darmo. Aby wyrzeźbić ciało trzeba ostro ćwiczyć, przyda się też zdrowa dieta. Zanim jednak zapiszesz się na siłownię lub kupisz sobie zestaw hantli, przeczytaj czym jest kalistenika.

Kalistenika – na czym to polega?

Kalistenika jest zbiorem ćwiczeń fizycznych, które wykonuje się wyłącznie pod ciężarem własnego ciała. Nie używa się żadnych dodatkowych obciążników czy urządzeń znanych z siłowni. Stąd wynika popularność tego treningu – można go bowiem wykonać wszędzie, nawet we własnym mieszkaniu. Wystarczy odrobina chęci i pomysłowość.

Proste elementy treningu kalistenicznego

Trening kalistenistyczny bazuje na powszechnie znanych ćwiczeniach, a kluczem do sukcesu jest wykonywanie odpowiedniej liczby powtórzeń oraz sukcesywne zwiększanie obciążeń. Klasycznymi ćwiczeniami zaliczanymi do kalisteniki są:

• Pompki – szczególnie szerokie i na podwyższeniu
• Przysiady
• Wykroki
• Podnoszenie na drążku
• Brzuszki – w różnych wariantach, włącznie z brzuszkami skośnymi
• Ćwiczenia przy drabinkach
• Świeca
• Wspięcie na palce

Te ćwiczenia są doskonale znane uczniom szkoły podstawowej, bo wykonuje się je na lekcjach wychowania fizycznego. Kalistenika korzysta więc ze sprawdzonych rozwiązań, rozwijając je i wzbogacając o inne elementy gimnastyczne czy typowo siłowe.

Jak często ćwiczyć, aby zauważyć efekty?

Wystarczy odbyć codzienny półgodzinny trening, aby już po około 2 tygodniach poczuć się znacznie lepiej. Organizm przyzwyczai się do obciążeń i wówczas będzie okazja, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Warto wiedzieć

Zaawansowane treningi kalistenistyczne organizowane przez lokalne kluby są przeznaczone dla osób, które mają choćby podstawową kondycję i nie są otyłe.

Czy kalistenika przynosi efekty?

Jak najbardziej, ale tylko pod warunkiem regularnego ćwiczenia i systematycznego zwiększania obciążeń treningowych. Podstawowy trening kalistenistyczny przeprowadzany w domu przede wszystkim wpływa na utratę masy ciała. Na pewno nie jest to więc idealna opcja dla osób planujących zbudować masę. Jeśli natomiast chodzi o typowe wyrzeźbienie ciała – kalistenika jest idealna.

Atuty kalisteniki:

• Można ćwiczyć w domu – odpada koszt karnetu na siłownię
• Trening ogólnorozwojowy
• Można korzystać z wszelkich przedmiotów ułatwiających ćwiczenia czy poprawiających efekty – chociażby krzesła
• Trening przynosi bardzo dobre efekty osobom chcącym zrzucić kilka kilogramów i wyrzeźbić ciało

Warto jednak zaznaczyć, że jeśli celem jest uzyskanie pięknej sylwetki herosa, zwiększenie masy i siły, to sama kalistenika nie wystarczy. Trening trzeba będzie przeplatać zajęciami na siłowni.