Masa, rzeźba, redukcja – co się kryje pod tymi zwrotami?

Zaczynając swoją przygodę ze sportami siłowymi, fitnessem czy kulturystyką, na pewno natkniesz się na sformułowania masa, rzeźba i redukcja. Prawdopodobnie domyślasz się, co się pod nimi kryje, natomiast warto rozwinąć ten wątek, aby uniknąć nieporozumień. Zapraszamy do lektury naszego artykułu.

Masa

Masa to nic innego jak budowanie masy mięśniowej. Jest to etap treningu skupiony na osiągnięciu jak największego udziału mięśni w ogólnej masie ciała. W fazie tej chodzi o dostarczanie organizmowi nadwyżki kalorycznej, co oznacza spożywanie większej ilości kalorii, niż się spala.

Bardzo ważna jest tutaj dieta, która powinna obfitować w białko i węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Jeśli chodzi o sam trening, to skupia się on na ćwiczeniach siłowych z dużymi obciążeniami i mniejszą ilością powtórzeń.

Redukcja

Od tej fazy zaczynają osoby, u których tkanka tłuszczowa ma zbyt wysoki udział w ogólnej masie ciała. Celem jest utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Faza ta wymaga wprowadzenia deficytu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje.

Jeśli chodzi o trening, to stanowi on połączenie treningu siłowego z treningiem cardio lub interwałowym.

Rzeźba

Ta faza treningu koncentruje się na kształtowaniu mięśni i zwiększaniu ich widoczności po zakończeniu etapu budowania masy. Oznacza to utrzymanie niskiej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu twardości i objętości mięśni.

Trening jest skupiony wokół ćwiczeń pod obciążeniem, z większą liczbą powtórzeń, wzbogacanych o ćwiczenia cardio dla spalania tkanki tłuszczowej.