Pompki szwedzkie – co to takiego?

Pompki szwedzkie to proste i bardzo efektywne ćwiczenie siłowe, które powinno stanowić jeden z elementów zrównoważonego treningu. Możesz je wykonywać nawet w domu, nie potrzebujesz do tego żadnego specjalnego sprzętu. Dlaczego warto?

Na czym polega to ćwiczenie?

Pompki szwedzkie wykonuje się na poręczach równoległych lub po prostu na ławce. Ćwiczenie polega na opuszczaniu ciała, uginając łokcie do kąta około 90 stopni, a następnie na wypchnięciu się do góry, prostując ramiona. Nogi opieramy o podłoże. Wykonujemy maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w seriach.

Jakie mięśnie są angażowane?

Pompki szwedzkie, wykonywane codziennie, pozwalają stosunkowo szybko wyrzeźbić najbardziej pożądane partie męskiej sylwetki, mianowicie:

• Tricepsy – im bardziej pionowo ustawione ciało, tym większe zaangażowanie tricepsów;
• Mięśnie klatki piersiowej – im bardziej pochylone do przodu ciało, tym większą pracę wykonuje klatka;
• Barki – ćwiczenie ma świetny wpływ na mięśnie naramienne.

Zaletą tego ćwiczenia jest jego prostota. Nie musisz inwestować w żadne sprzęt, możesz je wykonywać oglądając telewizję, nawet w pracy w ramach przerwy. Pompki szwedzkie przynoszą przy tym znakomite efekty, a dla ich zintensyfikowania warto np. zastosować dodatkowe obciążenie w postaci chociażby przywiązanej do paska butelki z wodą.

Włącz to ćwiczenie do swojej rutyny treningowej, a szybko się przekonasz, jak dobre rezultaty może przynieść niepozorne uginanie ramion np. na ławce i to tylko pod obciążeniem własnego ciała.